常規線路上的海拔數字

昆明海拔1890公尺，大理1972公尺，麗江2400公尺，香格里拉3300公尺，玉龍雪山索道上站則到了4506公尺。多數人到麗江都沒什麼感覺，少數人在麗江開始有反應。到了香格里拉，海拔才真正成為需要主動應對的事。

好消息是，經典的北上線路本身就在幫你適應：從昆明到麗江升了500公尺，再到香格里拉又升900公尺。這樣慢慢往上走，比直飛香格里拉舒服得多——而不少短行程恰恰是直飛的。

真正管用的做法

上升放慢，睡在低處，多喝水，到高原的頭兩晚別喝酒。正常吃飯就好，碳水沒問題；沒胃口本身就是症狀，不能拿它當減肥策略。到香格里拉的第一個下午悠著點：別爬樓梯，別徒步，也別急著一天趕三個景點。

關於預防性保健品，說法很多。紅景天在國內賣得火，但證據並不充分；乙醯唑胺（Diamox）確實有效，不過要聽醫生的，而且有副作用。便攜氧氣罐在香格里拉和麗江到處都有賣，在4500公尺處頭疼、喘不上氣時能救急，但它治的是症狀，不是病根。

出現這些症狀就該停下

在3300公尺，輕微頭疼、睡不好、爬樓梯喘，都算正常，一般一天內會緩解。不正常的是：吃了止痛藥也不管用的頭疼、嘔吐、意識模糊，或者靜坐時也喘不上氣。這些是更嚴重高原病的信號，處理辦法是下撤，而不是多吸點氧再住一晚。

如果要去4500公尺的雪山冰川公園，就當成短時間遊覽：在頂上平台待30到45分鐘，然後下山。別安排長時間步行；如果在2400公尺就已經頭疼得厲害，那就別上去了。

哪些人要格外當心

有心臟或肺部疾病、高血壓控制不佳，或者以前出現過高山病的人，訂滇北線路前應先諮詢醫生，而且最好別把香格里拉排進去。孩子一般適應得不錯；孕婦要聽取醫生建議。除此之外，最大的風險其實是心急。